Søvn og årsaker til søvnproblemer

Søvn er helt nødvendig for alle. Les om hvor mye søvn vi trenger, hvilke årsaker som ligger bak problemer med søvnen og hvilke metoder som finnes for å hjelpe til med å bedre søvn og behandle langvarige søvnproblemer.

Hvorfor trenger vi søvn?

Søvn er et grunnleggende behov og er svært viktig for en god helse. Søvn påvirker vår fysiske og psykiske helse. For lite søvn går ut over konsentrasjon, humør og er en risikofaktor for utvikling av ulike sykdommer. Ifølge enkelte teorier er søvnen nødvendig for å lagre og sortere inntrykk fra våken tilstand, lagring av informasjon i hukommelsen og dannelse av nye forbindelser i hjernen.
 

Hva er nok søvn?

Hvor mye søvn man trenger varierer fra person til person. Gjennomsnittlig søvnlengde blant voksne ligger på 7-7,5 timer, og de fleste sover mellom 6 og 9 timer. Det er ikke bare antall timer med søvn som avgjør om man får dekket søvnbehovet. Kvaliteten på søvnen spiller en viktig rolle. Dersom man er uthvilt på dagtid, er det et tegn på at man har sovet nok og godt.
 

Søvnproblemer er vanlig

Søvnproblemer er en av de vanligste helseplagene i befolkningen. Én av tre har ukentlig problemer med søvnen, og omtrent én av ti sliter med alvorlige og langvarige søvnproblemer. Noen sliter mest med innsovningen, andre med urolig nattesøvn og mange oppvåkninger. 
 

Årsaker til søvnproblemer

Det er mange årsaker til dårlig søvn i kortvarige eller langvarige perioder. Stress, bekymringer, traumatiske hendelser og noen sykdommer kan føre til problemer med søvnen. Det kan også skyldes bivirkninger av legemidler, høyt koffein eller alkoholinntak. Søvnapné er en annen tilstand som kan føre til tretthet på dagtid. Stoffskiftelidelser, hjerte- eller lungesykdom og smerter kan også påvirke søvnen negativt. Uansett hva årsaken til søvnproblemene er bør man ha fokus på god søvnhygiene.
 

Ulike former for søvnsykdommer

Søvnsykdommer deles inn i ulike diagnosegrupper: insomni, søvnrelaterte respirasjonslidelser, sentrale hypersomnilidelser, søvnrelaterte bevegelseslidelser, parasomnier og døgnrytmelidelser. Søvnløshet (insomni) er den vanligste søvnlidelsen. 
 

Behandlingsmetoder ved søvnproblemer

Det finnes mange ulike råd og behandlingsformer ved søvnproblemer og søvnlidelser. Symptomene kan være ganske like, men behandlingen er forskjellig for de ulike søvndiagnosene. 

• Søvnhygieniske råd: er ulike ikke-medisinske råd for å bedre søvn ved å bevare god døgnrytme, bygge opp søvnbehovet og redusere aktivering om kvelden og natten. 
• Reseptfri behandling: er ulike midler i form av reseptfrie legemidler og kosttilskudd som fås kjøpt i apotek eller nettapotek.
• Reseptbelagt behandling: er behandling med legemidler som forskrives av lege.
• Stimuluskontroll: går ut på å korrigere uheldig søvnatferd, og å styrke assosiasjonen mellom søvn og seng. Pasienten får et sett med instruksjoner som skal følges nøye.
• Søvnrestriksjon: går ut på å redusere tiden i sengen, til den tiden personen reelt sover. Man benytter søvndagbok til å regne ut hvor lang tid vedkommende sover.
• Lysbehandling: går ut på å sitte foran spesialkonstruerte lysapparater på rundt 30 minutter eller lenger. Når på døgnet man utfører behandlingen varierer etter hvilken tilstand som skal behandles.
• Avspenningsteknikker: er ulike teknikker som reduserer fysisk og mental aktivering, som for eksempel meditasjon.
   

Når bør jeg kontakte lege?

• Dersom du opplever problemer med søvn over lengre tid.
• Dersom du har forsøkt reseptfrie midler mot søvnvansker eller for å bidra til normal døgnrytme og det ikke har hjulpet.
• Dersom du sliter med å puste om natten eller har mange pustestans i løpet av natten bør dette undersøkes av lege.

Snakk med våre farmasøyter for råd - vi er her for å hjelpe!

Kilder: Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno), Helsenorge, Norsk Helseinformatikk, Felleskatalogen.

Publisert: Januar 2022
Oppdatert: Mai 2026