Gode søvnråd

Det finnes mange gode råd som bidrar til bedre søvn. Her finner du en oversikt over de ulike søvnhygieniske rådene.

Hva er søvnhygieniske råd?

Det finnes mange råd som bidrar til god søvnhygiene. Dette kalles gjerne for søvnhygieniske råd. Rådene skal bidra til en god oppbygging av søvnbehovet, bevare en god døgnrytme og redusere de faktorene som kan føre til aktivering om kvelden og natten.  Rådene er viktige for å kunne redusere søvnproblemer, men også for å forebygge problemer med søvn. 

Bygg opp søvnbehovet om natten og bevar god døgnrytme 

  • Unngå å sove på dagen.
  • Vær i regelmessig fysisk aktivitet.
  • Stå opp til cirka samme tid hver dag.
  • Få minst 30 minutter med dagslys hver dag.
  • Ikke bli liggende i sengen hvis du ikke får sove.

Reduser aktivering om kvelden og natten

  • Unngå koffeinholdige drikker etter klokken 17.
  • Unngå alkohol og nikotin før sengetid. 
  • Unngå hard trening like før sengetid.
  • Unngå å være for sulten eller mett før sengetid.
  • Bruk soverommet til søvn, ikke til jobb eller å se på TV.
  • Bruk avspenningsteknikker og ha vaner som roer ned før sengetid.
  • Sørg for mørke og behagelig temperatur på soverommet.
  • Har du mye bekymringer? Sett av en halvtime hvor du tenker gjennom bekymringene. Unngå å ta med deg bekymringer til sengs som gjør at du blir liggende å gruble.

Andre behandlingsmetoder ved søvnproblemer

I tillegg til disse ikke-medisinske rådene for søvn finnes det mange behandlingsformer ved søvnproblemer. Les mer om de ulike metodene i fagartikkelen om søvn. Dersom du ønsker å se vår oversikt over reseptfrie midler for søvn finner du den her. Husk å lese pakningsvedlegget før bruk.

Når bør man kontakte lege?

Dersom du har forsøkt de ulike søvnhygieniske rådene, brukt reseptfrie midler og opplever problemer med søvn over lengre tid bør du ta dette opp med legen. Dersom du sliter med å puste om natten eller har mange pustestans i løpet av natten bør lege kontaktes.

Snakk med våre farmasøyter for råd - vi er her for å hjelpe!

Kilder: Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno), Helsenorge, Norsk Helseinformatikk.

Oppdatert: Januar 2022

Viagra Reseptfri er et legemiddel for erektil dysfunksjon (impotens) for menn over 18 år. Legemiddelet passer ikke for alle og vi vil derfor spørre deg noen spørsmål for å forsikre oss om at du kan bruke Viagra Reseptfri. Informasjonen i dette skjema blir ikke lagret. Lurer du på noe spør oss gjerne på chatten underveis.

Velg kjønn:

Dette produktet er kun tilgjengelig for menn

Bruker du amylnitritt, også kjent som “poppers”?

Bruker du medisin mot hjertekrampe?

Tar du et legemiddel som inneholder ritonavir mot HIV-infeksjon?

Tar du et legemiddel som kalles riociguat (Adempas) mot høyt blodtrykk i lungene?

Har du hatt hjerteinfarkt eller slag de siste seks månedene?

Har du noe av følgende:

  • Lavt blodtrykk?

  • Høyt blodtrykk som ikke er godt behandlet?

  • Hjertekrampe (angina)?

  • Uregelmessige hjerteslag eller hjertebank (palpitasjoner)?

Har du noen gang hatt synstap på ett øye på grunn av skade på synsnerven eller en arvelig øyesykdom?

Erektil dysfunksjon (impotens) kan i noen tilfeller være et tidlig symptom på hjerte- og karsykdom eller diabetes. Det er derfor anbefalt at du tar kontakt med legen din innen 6 måneder dersom du opplever vedvarende behov for Viagra Reseptfri. Dette for å utelukke underliggende årsaker til impotensen.

Veiledning fra farmasøyt:

For å kjøpe Viagra Reseptfri er det et krav at man har kontakt med en farmasøyt under kjøpet. Vi oppretter derfor automatisk et chatvindu når du trykker videre, slik at du kan spørre oss om du lurer på noe i forhold til utfylling av skjema eller bruk av dette legemidlet. Dersom du heller vil at vi skal ringe deg på telefon, så er det bare å legge igjen telefonnummeret ditt i chat’en så tar en farmasøyt kontakt med deg umiddelbart.

På bakgrunn av dine svar kan du ikke kjøpe dette produktet reseptfritt. Er du usikker på et eller flere av spørsmålene, ta gjerne kontakt med oss. Du kan også kontakte din lege for mer informasjon om produktet.

For å sikre at du som kunde kan bruke Duraphat Reseptfri er vi pålagt til å stille deg noen spørsmål. Vi lagrer ikke informasjonen til senere, men bruker det for å sikre kontroll av hvem som får kjøpe produktet. Lurer du på noe, spør oss gjerne på chat eller telefon.

Høykonsentrert fluoridtannpasta skal kun brukes av vokse og ungdom over 16 år som har økt risiko for å få hull i tennene eller tannrøttene.

  • Hull i tennene (i løpet av de siste 3 årene)

  • Synlige tannrøtter

  • Vansker med tannhygiene (f.eks. tannregulering, sykdom)

  • Tørr munn av ulike årsaker (legemidler, rus, kreftbehandling, sykdommer, aldring)

På bakgrunn av dine svar kan du ikke kjøpe dette produktet reseptfritt. Er du usikker på et eller flere av spørsmålene, ta gjerne kontakt med oss. Du kan også kontakte din lege for mer informasjon om produktet.