Kramper i beina - hva hjelper?
Leggkramper kan være veldig plagsomt, men det er sjelden alvorlig. Det er vanligst å oppleve kramper i beina om kvelden og når du hviler. Her får du gode råd som kan hjelpe mot plagene.
Hva er kramper i beina?
Leggkramper oppstår når en muskel eller muskelgruppe plutselig strammer seg voldsomt av seg selv. Dette kalles en muskelspasme. Du kan også få kramper i låret eller i foten, men det forekommer sjeldnere. Leggkramper er vanligst på kvelden og når du hviler. De kan vare fra noen sekunder og opptil ti minutter.
Hva er årsaken til kramper i beina?
Vi vet ikke sikkert hva som er årsaken til kramper i beina. Noen sykdommer kan utløse kramper i beina, slik som, stoffskiftesykdom og nevrologiske sykdommer. Tilstander som også kan føre til kramper er åreknuter, problemer med blodsirkulasjon, ubalanse av salter og mineraler i kroppen (elektrolyttforstyrrelser) og graviditet. Leggkramper og ubehagelig følelse i bena kan også skyldes en tilstand som kalles Restless legs syndrome (RLS)
Hva hjelper mot kramper i beina?
Det finnes ikke god dokumentasjon på hva som hjelper mot leggkramper med en ukjent årsak. Noen forsøker Vitamin b kompleks-tilskudd eller magnesiumtilskudd. Dersom krampene kommer etter trening, kan lett tøying, inntak av væskeerstatning og hvile være verdt et forsøk. Ved vitamin- eller elektrolyttmangel kan magnesiumtilskudd sannsynligvis hjelpe på symptomene.
Magnesium mot leggkramper
Tilskudd av magnesium (300-350 mg) kan du forsøke hvis du er plaget med kramper i beina. Det er anbefalt å ta det daglig i minst 2-3 måneder før du vurderer virkningen. Ved kramper av ukjent årsak er det lite dokumentasjon på at magnesium faktisk hjelper. Det er likevel mange som bruker magnesium som et forsøk ved leggkramper. Hvis du merker bedring, kan du fint ta magnesiumtilskudd over lengre tid.
Leggkramper kan forstyrre søvnen
Kramper i beina kan være veldig plagsomt, men det er sjeldent det ligger noe alvorlig bak. Får du problemer med å sove på grunn av leggkramper? Da bør du teste ut søvnhygieniske tiltak som kan hjelpe på søvnen din. Leggkramper kan vare i lang tid, men de vil ofte være borte i perioder og hos de fleste forsvinne for godt.
Når bør jeg kontakte lege?
- Opplever du svært sterke kramper gjentatte ganger etter du har trent? Da bør du kontakte lege.
- Du bør kontakte lege raskt dersom du får sterke smerter, samtidig som leggen er rød, hoven og du har feber. Det kan være symptomer på en infeksjon.
- Noen type legemidler kan ha leggkrampe som bivirkning. Spør apotek eller lege om råd.
Snakk med våre farmasøyter for råd - vi er her for å hjelpe!
Vil du lese mer?
- Du kan søke opp magnesium eller andre næringstoffer og se hvor mye det er i ulike mat- og drikkevarer i Matvaretabellen.
- Tips & råd om Urolige bein (restless legs)
Kilder: Helsebiblioteket, Best Practice (BMJ), Legemiddelhåndboka, Norsk Helseinformatikk (NHI).
Publisert: Juni 2023