Magnesium

Magnesium er et viktig mineral som spiller en rekke viktige roller i kroppen vår. Men hva gjør egentlig magnesium i kroppen og hvem har behov for å ta magnesiumtilskudd?

En mann på en stadion som skal løpe

Hva er magnesium godt for? 

Magnesium er et mineral som er viktig for kroppens energiomsetning, muskelfunksjon, psykologiske funksjon og er blant flere viktige komponenter i beinvevet og i andre støttevev. I tillegg er magnesium viktig for at nervesystemet skal fungere normalt. 
 

Mat som inneholder magnesium

  1. Grønne grønnsaker: Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, brokkoli og grønn salat er rike på magnesium. Disse grønnsakene er også fulle av andre næringsstoffer og fiber, som gjør dem til sunne valg i det daglige kostholdet.

  2. Bønner og erter: Bønner og erter, som svarte bønner, kikerter, linser og grønne erter, er gode kilder til magnesium. De er også rike på proteiner, fiber og andre viktige næringsstoffer som er bra for kroppen.

  3. Frø: Solsikkefrø og linfrø er eksempler på frø som inneholder magnesium. Disse frøene er allsidige og kan legges til smoothies, salater, yoghurt eller som en del av en sunn snack.

  4. Kornvarer: Hele korn som havre, quinoa og fullkornsbrød er også gode kilder til magnesium. Bytt ut raffinerte kornprodukter med hele kornvarianter for å øke magnesiuminnholdet.

  5. Bananer: Bananer er ikke bare et godt mellommåltid, men de er også en kilde til magnesium. De er også rike på kalium og vitaminer, og fungerer som en sunn og naturlig energikilde.

  6. Mørk sjokolade: Dette er en god nyhet for sjokoladeelskere! Mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold er en kilde til magnesium. Velg sjokolade med minst 70% kakao for å få mest mulig utbytte av magnesiuminnholdet.
     

Hva er dagsbehovet for magnesium?

Voksne over 18 år: 350 mg for menn og 300 mg for kvinner per dag.
Gravide og ammende: 300 mg per dag.
Barn mellom 1-3 år: 170 mg per dag. Behovet øker gradvis med alderen.

Magnesium finnes i en rekke matvarer som en del av et variert kosthold. Spiser man variert er det ikke vanlig med magnesiummangel.
 

Trenger jeg magnesiumtilskudd? 

Det er først og fremst personer med et ensidig kosthold eller som har økt risiko for å utvikle mangel på magnesium, som anbefaltes å ta magnesiumtilskudd. Personer som er underernærte, gravide eller driver mye trening er blant de som er utsatt for magnesiummangel.
 

Magnesium mot kramper i beina

Magnesiumtilskudd kan forsøkes for å forebygge kramper i beina. Det er begrenset med dokumentasjon på effekten av dette, men det går helt fint for folk flest å ta tilskudd av magnesium så lenge den anbefalte doseringen følges.

Magnesium
  1. Möller's Pharma Magnesium 350 mg 150 stk
    Möller’s Pharma Möller's Pharma Magnesium 350 mg 150 stk
    kr 119
    På lager
    - +
  2. Great Earth Magnesium 350 mg 60 stk
    Great Earth Great Earth Magnesium 350 mg 60 stk
    kr 129
    Utsolgt
  3. Nycoplus Magnesium + calcium tabletter 100stk
    -20%
    Nycoplus Nycoplus Magnesium + calcium tabletter 100stk
    Tilbudspris kr 108 Før kr 135
    På lager
    - +
  4. Solaray magnesium glysinat 120 kapsler
    Solaray Solaray magnesium glysinat 120 kapsler
    kr 319
    På lager
    - +
  5. Pharma Nord Bio-Magnesium 200 mg 60 Tabletter
    Pharma Nord Pharma Nord Bio-Magnesium 200 mg 60 Tabletter
    kr 119
    På lager
    - +
  6. Nycoplus Magnesium 120 mg tyggetabletter 60 stk
    -20%
    Nycoplus Nycoplus Magnesium 120 mg tyggetabletter 60 stk
    Tilbudspris kr 119 Før kr 149
    På lager
    - +
  7. Nycoplus magnesium 350 mg 100 stk
    -20%
    Nycoplus Nycoplus magnesium 350 mg 100 stk
    Tilbudspris kr 87 Før kr 109
    På lager
    - +
  8. Floradix Magnesium 250ml
    Floradix Floradix Magnesium 250ml
    kr 169
    På lager
    - +
  9. Solaray magnesium pulver uten smak 225 g
    Solaray Solaray magnesium pulver uten smak 225 g
    kr 459
    På lager
    - +
  10. Vitality Line Magnesium Glysinat 300 mg 120 kapsler
    Vitality Line Vitality Line Magnesium Glysinat 300 mg 120 kapsler
    kr 279
    Utsolgt

Hva skjer ved magnesiummangel? 

Dårlig matlyst, kvalme, brekninger, slapphet og svakhet er typiske tegn på magnesiummangel. Noen opplever symptomer som nummenhet og prikking i armer og ben, muskelspenninger og muskelkramper. Bruk av vanndrivende legemidler og alkoholisme er også koblet opp mot magnesiummangel. Dersom du opplever slike symptomer over lengre tid bør du ta kontakt med legen din.
 

Kan jeg ta for mye magnesium?

Det skal mye til å få i seg for mye magnesium. Hvis du tar tilskudd av magnesium, er det sjeldent at du opplever bivirkninger. Ved høye doser kan du oppleve kvalme, diaré, luftplager og magesmerter.

Snakk med våre farmasøyter for råd - vi er her for å hjelpe!
 

Les mer 

Kilder: Helsedirektoratet, The European Food Safety Authority (EFSA), Norsk Helseinformatikk (NHI), Legemiddelhåndboka

Publisert: Juni 2023

Viagra Reseptfri er et legemiddel for erektil dysfunksjon (impotens) for menn over 18 år. Legemiddelet passer ikke for alle og vi vil derfor spørre deg noen spørsmål for å forsikre oss om at du kan bruke Viagra Reseptfri. Informasjonen i dette skjema blir ikke lagret. Lurer du på noe spør oss gjerne på chatten underveis.

Velg kjønn:

Dette produktet er kun tilgjengelig for menn

Bruker du amylnitritt, også kjent som “poppers”?

Bruker du medisin mot hjertekrampe?

Tar du et legemiddel som inneholder ritonavir mot HIV-infeksjon?

Tar du et legemiddel som kalles riociguat (Adempas) mot høyt blodtrykk i lungene?

Har du hatt hjerteinfarkt eller slag de siste seks månedene?

Har du noe av følgende:

  • Lavt blodtrykk?

  • Høyt blodtrykk som ikke er godt behandlet?

  • Hjertekrampe (angina)?

  • Uregelmessige hjerteslag eller hjertebank (palpitasjoner)?

Har du noen gang hatt synstap på ett øye på grunn av skade på synsnerven eller en arvelig øyesykdom?

Erektil dysfunksjon (impotens) kan i noen tilfeller være et tidlig symptom på hjerte- og karsykdom eller diabetes. Det er derfor anbefalt at du tar kontakt med legen din innen 6 måneder dersom du opplever vedvarende behov for Viagra Reseptfri. Dette for å utelukke underliggende årsaker til impotensen.

Veiledning fra farmasøyt:

For å kjøpe Viagra Reseptfri er det et krav at man har kontakt med en farmasøyt under kjøpet. Vi oppretter derfor automatisk et chatvindu når du trykker videre, slik at du kan spørre oss om du lurer på noe i forhold til utfylling av skjema eller bruk av dette legemidlet. Dersom du heller vil at vi skal ringe deg på telefon, så er det bare å legge igjen telefonnummeret ditt i chat’en så tar en farmasøyt kontakt med deg umiddelbart.

På bakgrunn av dine svar kan du ikke kjøpe dette produktet reseptfritt. Er du usikker på et eller flere av spørsmålene, ta gjerne kontakt med oss. Du kan også kontakte din lege for mer informasjon om produktet.

For å sikre at du som kunde kan bruke Duraphat Reseptfri er vi pålagt til å stille deg noen spørsmål. Vi lagrer ikke informasjonen til senere, men bruker det for å sikre kontroll av hvem som får kjøpe produktet. Lurer du på noe, spør oss gjerne på chat eller telefon.

Høykonsentrert fluoridtannpasta skal kun brukes av vokse og ungdom over 16 år som har økt risiko for å få hull i tennene eller tannrøttene.

  • Hull i tennene (i løpet av de siste 3 årene)

  • Synlige tannrøtter

  • Vansker med tannhygiene (f.eks. tannregulering, sykdom)

  • Tørr munn av ulike årsaker (legemidler, rus, kreftbehandling, sykdommer, aldring)

På bakgrunn av dine svar kan du ikke kjøpe dette produktet reseptfritt. Er du usikker på et eller flere av spørsmålene, ta gjerne kontakt med oss. Du kan også kontakte din lege for mer informasjon om produktet.