Vitamin C mot forkjølelse
Å ta høye doser med C vitaminer når man kjenner symptomer på forkjølelse komme snikende, er et velkjent råd. Men har det egentlig noe effekt?
Kosttilskudd med vitamin C
Har du et variert kosthold med mye frukt, bær og grønnsaker vil det som regel dekke behovet for vitamin C. Dersom du spiser lite frukt, bær og grønnsaker eller røyker fast kan det hende at du trenger å ta tilskudd med vitaminer, inkludert vitamin C. Noen sverger til høye doser med vitamin C-tilskudd når man begynner å kjenne forkjølelsen komme snikende.
Høye doser med vitamin C
Det har blitt gjort studier som har undersøkt effekten av vanlige doser av vitaminet på virusinfeksjoner i forbindelse med forkjølelse. Det ble konkludert med at vanlig inntak av C-vitamin ikke har noe effekt på forkjølelse.
Det har også blitt gjort studier med inntak av høye doser C-vitamin i starten av forkjølelsen (Cohrane-studien). Det var ikke noe tydelig effekt på lengden på sykdomsforløpet eller på selve symptomene. Det er likevel ikke noe i veien for å ta tilskudd med høy dose C-vitamin i en kort periode. Ved symptomer som mye hoste og tett nese finnes det gode råd som kan hjelpe.
Vitamin C og idrettsutøvere
Cohrane-studien viser tegn på at vitamin C kan ha en positiv effekt for personer som driver med anstrengende trening. Det har vist seg at deltagere som ble utsatt for ekstremt fysisk stress i korte perioder (blant annet maratonløpere og skiløpere) fikk risikoen halvert for å bli forkjølet når de tok tilskudd av vitamin C.
Hva er vitamin C godt for?
Vitamin C, også kalt askorbinsyre, er et vannløselig vitamin. Vitaminet er nødvendig for å danne kollagen for oppbygging og vedlikehold av bindevevet i kroppen, og fremmer opptak av ikke-hemjern i tarmen. vitaminet er også en antioksidant. Antioksidanter er fellesbetegnelsen på naturlige stoffer som hemmer frie radikaler i kroppen.
Når bør jeg kontakte lege?
Dersom du er forkjølet eller har andre luftveisinfeksjoner i tillegg til følgende nevnt under bør du kontakte lege eller legevakt:
- høy feber
- tegn på uttørring (tørr i munn og sparsom vannlating)
- hoster opp blod eller mye slim
- ikke blir bedre eller blir verre etter noen dager
- er gravid eller er i en av risikogruppene
Vil du lese mer?
- Les mer om Cochrane-studien her - Cochrane Library
- Vitamin D - vitaminer og mineraler - Tips & råd Apotera.no
- Influensa - symptomer og behandling - Tips & råd Apotera.no
Snakk med våre farmasøyter for råd - vi er her for å hjelpe!
Kilder: Store medisinske leksikon, Cochrane - Vitamin C for preventing and treating the common cold, Norsk Helseinformatikk (NHI).
Publisert: Januar 2024