Vitamin D
Vitamin D, også kalt solskinnsvitaminet, har mange viktige funksjoner i kroppen vår. Et av de viktigste kildene til vitamin D er sollys i sommerhalvåret. Dette er en årsak til at mange trenger å ta tilskudd med vitaminet for å få i seg nok.
Hva er vitamin D?
Vitamin D spiller en sentral rolle i opptaket av kalsium fra tarmen, som er essensielt for sterke og sunne bein. Vitamin D er viktig for immunforsvaret, og nok inntak av vitamin D har blitt knyttet til redusert risiko for visse infeksjoner og autoimmune sykdommer.
Mangel på vitamin D kan gå utover benhelse, øke risikoen for infeksjoner og andre helseproblemer. Det er ekstra viktig at barn i vekst får i seg vitamin D og andre næringsstoffer.
Kilder til vitamin D
Hovedkildene til vitamin D er gjennom sollys i sommerhalvåret og matvarer med et naturlig innhold eller tilsatt vitamin D. I Norge tilsettes vitamin D i noen meieriprodukter, som melk og visse typer smør og margarin. Det er likevel mange som ikke får i seg nok via disse kildene og må derfor ta kosttilskudd.
Hvem trenger å ta vitamin D tilskudd?
Noen grupper trenger å ta tilskudd med vitamin D. Grupper som har behov for å ta vitamin D er spedbarn som ammes, gravide, de som planlegger å bli gravide, ammende og eldre over 75 år. De som ikke er mye ute i sollys i sommerhalvåret eller har mørk hud kan også trenge å ta vitamin-D-tilskudd hele eller deler av året.
Hvor mye vitamin D trenger jeg?
De nyeste nordiske næringsstoffanbefalingene ble anbefalt daglig inntak av vitamin D er 10 µg per dag for barn og voksne under 75 år. For den eldste delen av befolkningen (75 år og eldre) er anbefalt inntak på 20 µg per dag. Det er viktig å ikke ta mer enn det som er anbefalt. Høyere doser bør i utgangspunktet tas hos de som har vitamin D-mangel. Serum 25(OH)D over 50 nmol/l regnes som tilfredsstillende vitamin D-status.
Når bør jeg kontakte lege?
Personer med mild vitamin D-mangel har som regel ingen symptomer, men det kan likevel øke risikoen for helseproblemer. Voksne kan ha symptomer som beinsmerter, smerter i hoftene, tretthet og en følelse av å være uvel. Vitamin D-mangel hos barn kan forårsake en tilstand som heter rakitt ("engelsk syke").
Dersom du mistenker at du eller barnet ditt har vitamin D-mangel bør du ta kontakt med lege. Vitamin-D status kan enkelt måles ved å ta en blodprøve.
Snakk med våre farmasøyter for råd - vi er her for å hjelpe!
Kilder: Anbefalinger om energi og næringsstoffer ved planlegging av kosthold – Helsedirektoratet, Nasjonalt råd for ernæring – Vitamin D i Norge, Store medisinske leksikon.
Publisert: Januar 2024