Slik lykkes du med røykeslutt
Det kan være vanskelig å slutte å røyke, men det er ikke umulig. Det finnes mange gode råd og hjelpemidler som kan hjelpe deg i veien til å bli røykfri for godt.
Hvorfor bør jeg slutte å røyke?
Det er godt dokumentert at røyking er helseskadelig, og det er mange helsegevinster ved å slutte å røyke. Røyking kan også skade folk rundt deg i form av passiv røyking. Dette vet vi.
Hvordan slutte å røyke?
Planlegg røykesluttet
For noen vil det være viktig med god planlegging når en skal slutte å røyke, for andre er det beste å bare slutte på dagen. Det er uansett noen ting som er verdt å tenke over slik at sjansen for å lykkes vil øke.
Hva gjør du når røykesuget oppstår?
Planlegg hva du skal gjøre i stedet for å røyke når du får røyksug. I hvilke situasjoner vil det være vanskeligst å la være ta en røyk? Tenk over hva du skal gjøre i de situasjonene, så du er forberedt dersom fristelsen blir stor. Det kan være alt fra å drikke et glass vann til å ringe en venn eller gå en tur.
Kostholdet ditt
De første ukene etter røykeslutt kan blodsukkeret være ustabilt, så spis sunt og regelmessig. Noen kan oppleve å gå opp i vekt hvis de erstatter røyken med mat og drikke. Ved røyksug hjelper det også å drikke et par glass vann. Vann er den beste tørstedrikken. Husk at røyksuget som regel varer i noen minutter.
Belønn deg selv underveis
Premier deg selv for at du holder fast ved beslutningen. Sett av pengene som du ellers hadde brukt på røyk til å kjøpe noe du ønsker deg eller gjøre noe hyggelig.
Hjelpemidler for å slutte å røyke
Nikotinlegemidler
Bruk av reseptfrie legemidler til røykeslutt kan doble sjansen for å lykkes med å slutte å røyke. Det er viktig å følge anbefalt dosering. Spør oss om råd.
Frisklivssentralen
Du kan få veiledning om røykeslutt på frisklivssentralen i kommunen du bor i. For mange er det lettere å gjøre store endringer med støtte fra andre. Frisklivssentralen tilbyr både individuell veiledning og kurs.
Hjelp via app
Det finnes apper som kan hjelpe deg med røykeslutt. Slutta er en gratis app som kan gjøre det lettere for deg å slutte med røyk og snus. Appen er utviklet av Helsedirektoratet.
Legemidler på resept
Det finnes også reseptbelagte legemidler som lindrer abstinensplager og demper røyksug. Snakk med legen din om dette kan være aktuelt for deg.
Finn din motivasjon
Hva de konkrete grunnene til at du ønsker å slutte å røyke? Hva vil det gi deg? Hvordan vil hverdagen din endre seg etter du har sluttet? Hvis du stiller deg disse spørsmålene, kan det hjelpe deg med motivasjonen og veien til å bli røykfri for godt.
Et tips er å skrive ned alle grunnene til at du ønsker å slutte. Ha dette lett tilgjengelig slik at du kan minne deg selv på det de dagene du ikke er like motivert.
Røyking og gravide
Gravide bør helst unngå nikotin. Dersom du er gravid og synes det er vanskelig å slutte, kan legen din gjøre en vurdering på om du kan bruke legemidler til røykeavvenning. Snakk med legen din om hjelp til røykeslutt.
Bruker du legemidler?
Tobakk inneholder stoffer som kan påvirke omsetningen av legemidler i kroppen. Hvis du bruker faste medisiner så kan det bety at legen må vurdere doseringen når du slutter å røyke. Det gjelder for eksempel ved bruk av noen type blodfortynnende legemidler. Snakk med legen din dersom du skal slutte å røyke slik at du får den oppfølgingen som er nødvendig.
Snakk med våre farmasøyter for råd - vi er her for å hjelpe!
Les mer:
Kilder: Helsedirektoratet, Helsebiblioteket, Helsenorge, leverandørinformasjon.
Oppdatert: Mai 2022