Få mer ut av treningen!
Kom i gang!
Nå er høsten endelig smått i gang, med oppstart av skole, jobb og hverdag for de fleste av oss.
Mange benytter muligheten til å starte opp eller intensivere treningen i samme slengen. Da er det viktig å huske på å ikke gå for hardt ut fra start.
Det er fort gjort å få blod på tann og gjøre for mye for raskt. Da kan det heller være lurt å begynne i det små og jobbe seg opp. I tillegg er det viktig å huske at god restutisjon er alfa omega for å oppnå best mulig resultat. Restutisjonen påvirkes av flere faktorer, blandt annet;
- Søvn og hvile
- Stress, både fysisk og mentalt
- Kaloriinntak. Får kroppen for lite næring så vil det gå ut over restutisjonen
- Kvaliteten på næringen
Proteiner
I utgangspunktet vil de fleste kunne få behovet dekket hvis man følger helsemyndighetene sine kostholdsanbefalinger. For de som sliter med å få i seg tilstrekkelig næring, så kan proteinpulver og proteinbarer være nyttige hjelpemidler. En proteinshake er et praktisk lite påfyll som man lett kan ha liggende i baggen, vesken eller på jobb. En proteinbar er også et praktisk alternativ for en liten snack i farten.
Gå opp i vekt
Har man som mål å gå litt opp i vekt, så kan en såkalt gainer være en god løsning. Det er et mer kaloritett alternativ enn proteinpulver, som inneholder karbohydrater og bidrar til å gi god energi og påfyll til kroppen. I tillegg kan nøtter og nøttebarer være et fint og kaloritett påfyll.
Pre-workout
For å optimalisere treningen enda mer kan man supplere med det som heter pre- og post-workout. Pre-workout er tilskudd for økt prestasjon som er ment for inntak før trening. Disse inneholder som regel stimulanter som koffein og ginseng, i tillegg til kreatin og aminosyrer. Dette bidrar til å øke prestasjonen. Noen pre-workout inneholder også ett stoff som heter beta-alanin, som har dokumentert effekt på prestasjon på mellom-distanser/aktiviteter som varer i 2-3 minutter. Post-workout er tilskudd som er formulert for å bedre kroppens evne til restutisjon etter trening.
Kreatin
Skal man videre få mest mulig ut av treningen så kan man også vurdere tilskudd av kreatin. Kreatin er et av få tilskudd som har vist dokumentert effekt i store studier, og vi kan dermed med godt kunnskapsgrunnlag si at kreatin definitivt har effekt. Kreatin er en endogen substans, det vil si at det er ett stoff som kroppen produserer selv. Kreatinet bindes i muskelcellene våre og virker som ett lite, men hurtig energilager. Tilskudd av kreatin kan øke dette lageret noe. Kreatin vil derfor ha best effekt for de som trener på eksplosive treningsformer eller tunge løft. Til sist må også koffein nevnes. Også koffein har dokumentert effekt på prestasjon. En liten kopp kaffe eller en pre-workout som inneholder koffein før trening er dermed ingen dum ide.
